Итак, я обещала написать что и как я делаю чтобы худеть и заботиться о себе.

Вообще я когда об этом говорю или пишу ощущаю себя таким неспециалистом, аж жутко! Честное слово не по себе. Как будто я все делаю не так и ничего в этом не знаю.

Мотивация:
читать дальшеЯ давно "пыталась" схуднуть разными методами, высматривала себе диеты отрицая спорт, потому что ненавижу бег и прочие кардио. Просмотр картинок с худыми девушками это конечно здорово, но такой мотивации хватило буквально на чуть-чуть. Более-менее переменным успехом я с 69 дохудела до 62 или 61 в лучшие мои времена)) в основном ограничением питания. но меня ужасает перспектива не есть мои любимые продукты всю оставшуюся жизнь. это прям бесит. лишком глобальный запрет. И с лицом yaoming я начинала есть их дальше.
В ночь на рождество мне приснился сон. Я увидела в зеркале себя стройную. Это ваще жесть, я не помню такие времена, чтобы я прям в зеркале видела свои худые почему-то ноги. Очень понравилось. К сожалению сон почти забылся.
Вторым шагом было то, что я узнала от своей подруги, что они с ее подругой () решили устроить соревнование кто больше похудеет с 17 января по 17 февраля. Я воодушевилась. Этот дружественный соревновательный элемент у меня вызвал интерес. Одно дело, когда ты договариваешься с девочками из интернета худеть. Ты никогда их не увидишь в реальности. А тут реальные подруги (которые правда живут в подмосковье а я в екб..). 18 янв у брата было др поэтому я обжиралась, но с 20 числа я присоединилась.

Шаг 1.
читать дальшеЯ завела себе дневник, в который стала записывать еду которую съела в течение дня. У меня получилось по 4 приема пищи в день. Вместе с полдником. Дневник веду с 20 января, так что уже вторая неделя пошла. Каждое утро записываю свой вес. Пыталась еще записывать время когда я кушать садилась, но потом забила.
Фотки тетрадки-дневника


Спорт для меня был таким:
Обруч - 15мин в первый день, 20 другие 4 дня, 30 - пятый день. Я делала перерывы. за неделю обруч я крутила 5 раз в общем. Не знаю правда зачем я его кручу, с талией у меня все в порядке, мне ляжки убирать надо.
Перед сном я делала махи. Лежу на спине, ноги 90 градусов вверх, и разводишь-сводишь их. И так 100 раз минимум. Делаю каждый день потому что это можно делать уже лежа в кровати. А я ленивая жопа, поэтому самое то.
Опять же перед сном делаю это упражнение:

Его тоже норм в кровати делать XD
Сначала делала по 25 раз, потом по 15 2 подхода, потом стала по 50 делать. Вчера увлеклась, сделала 110 на каждую ногу.
Это программа минимум которую я делаю ежедневно.

Шаг 2
читать дальшеМне пришла идея сделать всю эту тетрадь посвещенной худению и бла-бла. Распачатала комплексы упражнений из интернета, чтобы всегда были под рукой, вклеила картинки, всяческие советы по уходу за собой, прочие мелочи.
Решила подойти с головой. Помимо вышеназванного в спорт добавились:
Упражнение велосипед
Приседания по 25 раз 4 раза в день
Подъемы на цыпочки по 30 раз пока чищу зубы
Для внутренней стороны бедра:
Лежишь на правом боку, опираясь на локоть, левая нога поднята вверх прямая и правую ногу к ней поднимаешь. Потом на другую сторону) раз по 30 на каждую ногу.
Упражнения для подбородка:
по 20 раз вращение языком внутри закрытого рта вправо и влево. Больше всего бесит ощущение прикосновение на нёбе, но действительно устаю.
Вычитанное в группе вконтактеИтак, упражнение первое. Представьте, что к подбородку подвешен большой груз, который необходимо поднять. Медленно приподнимайте подбородок, запрокидывая одновременно голову назад и напрягая все мышцы шеи. Проделать это упражнение нужно 5-6 раз.
Упражнение второе. С усилием оттяните нижнюю губу вниз, так чтобы стали видны нижние зубы. Повторите 5-7 раз.
Упражнение третье. Подложите кулаки под подбородок. Затем, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Проделайте это упражнение 7-10 раз.
Упражнение четвертое. Наклоните голову влево, челюсть при этом сместите к левому плечу. То же самое повторите вправо. По 5 раз в каждую сторону.
Упражнение пятое. Запрокиньте голову назад, при этом выдвигая нижнюю челюсть вперед и вверх, стараясь нижней губой как бы достать кончик носа. Повторите упражнение 5 раз.
И последнее, шестое упражнение. Прижмите ладонь к груди чуть ниже ключицы и потяните книзу. Плотно сожмите губы, чуть округлив их в трубочку (будто удерживаете ими карандаш). Зафиксируйте такое положение на 3-5 секунд, затем расслабьтесь. Упражнение нужно повторять по 10-20 раз.

Это упражнение:

2 подхода по 30 раз. Делала всего раза 2, дальше будет больше.
Первые 2 упражнения отсюда: vesex.narod.ru/disk.html
Растяжку тоже делаю, но совсем немного, а надо больше.

Все это так же записываю в тетрадку в специальной графе. Для многих упражнений не могу придумать названия, поэтому делаю зарисовку))
Фото страницы

Уход за собой:
Ну уж этим я опять же с переменным успехом занималась давно. Но в этот раз начала подходить к вопросу систематически.
Для лица:
читать дальшеУмываюсь ежедневно 2-я средствами. Одно мусс какой-то украинский, второй - гель для снятия макияжа от нивея. Оба чуток сушат кожу, поэтому крэм крэм для кожи до 25 лет.
читать дальше

Опробовала на себе 2 маски которые так же подсмотрела в группе вк:
Первая:
Рецепт самодельной суперской маски для лица. Она избавляет от черных точек, очищает поры и немного их сужает, причем делает это гораздо лучше чем многие дорогие маски, которые мы покупаем (подтверждено профессиональными косметологами!)
Ее надо делать два раза в неделю, но эффект виден даже после первого раза
Очень просто приготовить ее.
-2 столовые ложки мелко измельченных овсяных хлопьев,
-1 чайная ложка пищевой соды,
-1 столовая ложка лимонного сока (его можно заменить кефиром или молоком, тогда маска будет более мягкой, но менее эффективной),
-совсем чуть-чуть кефира или молока - это для того, чтобы получилась консистенция сметаны и маску было легко нанести.
Нанести на очищенное лицо на 10 минут, потом смыть и ходить красивой)
Комментарий: Овсяных не было, брала смесь 5 злаков. Но овсяные там тоже были. А еще не могла их измельчить, поэтому так и мазала) Выглядело тупо. Даже с молоком это оч плохо прилипало к лицу и приходилось запрокинув голову складывать это на лицо и сидеть так, не поднимая, иначе отваливается. А еще в этот момент я похожа на дерево. В смысле овсянка похожа на кору. Результат: вполне ничего, хороший результат, действительно свежее выглядит лицо. НО. у меня чуток краснеет кожа. а если часть маски попадет на область возле глаз.. то это ппц красные круги сразу же. В будущем буду оч осторожна.

Вторая маска:
Рецепт белковой маски от черных точек на лице, которая обладает великолепным очищающим действием:
В 1 сырой яичный белок добавьте 1 ст. ложку сахара, и хорошенько размешайте до того момента, пока сахар не растворится. Половину приготовленной маски нанесите на лицо, и оставьте до полного высыхания. Далее сверху наложите оставшуюся часть маски, и начинайте интенсивно похлопывать ладонями и кончиками пальцев по всему лицу.
Что в этот момент происходит? Во время такого похлопывания между вашими руками и кожей лица начинает образовываться клейкая масса, которая и вытягивает все содержимое пор наружу. Продолжайте делать эту процедуру, пока ваши руки не перестанут липнуть к коже. После смойте маску прохладной водой, и смажьте лицо увлажняющим кремом.
Для того чтобы избавиться от черных точек эту маску рекомендуется делать несколько раз в неделю. При наличии сухой кожи наносите ее только на те участки, где имеются черные точки, в основном это нос, часть лба, и подбородок. При очень жирной коже маску можно накладывать полностью на все лицо.

УЖАСНООО блин я все сделала как надо, вчера сидела в ванной за одно, в процессе терлась всяким скрабом, ждала пока она засохнет. НИФИГА подобного. я прождала около часа двадцати. Местами подсохло местами нет, но для того чтобы стало все прилипать не надо было руки во второй части мочить.. блин я была очень зла. зря время потратила. Наверное ее надо не в ванне делать, там мб влажность и температура мешают.

Маска из голубой глины.
Покупала чтобы делать обертывания, но и для лица очень даже можно. Продается в аптеке за 19 рублей.
Цитата из контакта:
Голубая глина обладает противовоспалительным эффектом, предотвращает появление прыщей, способствует заживлению ранок на коже, хорошо очищает ее и улучшает цвет лица. Помогает разгладить мимические морщины, омолаживает кожу, делая ее более упругой и эластичной, осветляет веснушки и пигментные пятна. Также как и белая, голубая глина более подходит для ухода за жирным типом кожи.
Что касается масок из голубой глины, то смело можете применять рецепты из белой глины, используя вместо нее голубую.
Также вот еще пару народных рецептов для ухода за лицом:
Голубая глина, при регулярном ее использовании может очень хорошо помочь при проблемной коже, избавить от прыщей, выровнять кожу лица, значительно улучшить ее цвет: В половину ст. ложки глины добавьте 3-4 капли натурального яблочного уксуса, и немного холодной кипяченой воды, чтобы при размешивании образовалась кашица. Наложите ее на лицо, и спустя 10 минут смойте прохладной водой.
Делала 1 раз. За один раз ничего не поняла, но понравилось. Даже ударив в грязь лицом я выглядела милой. Буду делать и дальше в общем. О результатах напишу.

Для волос:
Coming soon
Для тела:
Coming soon

Шаг 3.
читать дальшеНачалась вторая неделя. Теперь я оценила важность не жрать по ночам. На монитор наклеила листочек с фразой "Я не ем после 9 часов вечера". После 9 потому что я ложусь часа так эдак в 4, а есть ползала в час. Вчера первый день следования правилу, и я заметила эффект. Весы сдвинули стрелку влево.
Количество пищи я до сих пор не очень регулирую, но это уже будет следующий этап. Пока нужно приучить себя не таскать с кухни всякий раз когда скучно, а питаться 4 раза в день, заниматься спортом и делать что-то для красоты своей ненаглядной.
Да-да, и не жрать после 9.
В будущем надеюсь добавить в спорт скакалку, перестать кушать после 8 и постепенно сдвигать эту цифру, а так же уже более внимательно относиться к тому что именно я ем.
Если перемены будут постепенными, то мой организм и не почувствует стресса.
Пока я себя чувствую великолепно, заниматься пока что не лень, обмеры будут раз в неделю. Следующий - 30 января.

@темы: фотографии, человечье тело, у кого-то чешутся руки, я ходила, ходила, ходила